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SD舞-乙HiME・トレーディングカードゲーム

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不屈の情熱ヒメリスト yahiro1さん
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2428

『そにアニ -SUPER SONICO THE ANIMATION-』
そにアニ
アニメ・マンガを愛する日々。
精神の7割がアニメでできているPOLがお送りする散財ブログです。気まぐれでフィギュアレビューしたりします。
本日のトレーニング(2013/09/28、29)
腹筋
50回×3セット

チンニング(背中)
6回×3セット

ラットプルダウン(フロント)(背中)
55kg×10回 3セット

ベンチプレス
60kg×10回(脚上げ)
80kg×5回(脚上げ)
100kg×3回(脚上げ)
120kg×1回
110kg×6回(脚上げ)
100kg×9回(脚上げ)
90kg×10回(脚上げ)

バックプレス
バーベル 20kg 50回×2セット

シュラッグ(ウェイト)(肩/背中)
片手に20kgずつ×10回 4セット

アップライトロウ
20kg×10回 4セット

ダンベルサイドレイズ
8kg×5回 1セット
8kg×7回 1セット
8kg×10回 2セット

腹筋ローラー
10回×4セット

スクワット
50回×4セット

【28日、日曜日】
来週、仕事の都合でトレーニングにいけないかもしれないので、
2日連続でトレーニングに。

ただ、前日のトレーニングの疲労が残っていて良いパフォーマンスができず、
トレーニングと言うか体をほぐしに行った感じになってしまった。

2日連続のトレーニングをするならもうちょっとトレーニングメニューを
考えるべきと反省。

【考察】
ベンチプレスが好調。110kgが6回(脚上げ)は新記録。
計算上、脚をつける本来のフォームなら129.3kgは上がるはず。
10月末頃には130kg挑戦してみるか?と考え中。

前回書いたクレアチン。
プロテインは体に合わなかったのでやめた。その為今はサプリメント的な
ものは摂取していない。

給料入ったら買ってみるかな。クレアチン。

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本日のトレーニング(2013/09/21)
腹筋
50回×4セット

チンニング(背中)
6回×4セット

ラットプルダウン(フロント)(背中)
55kg×10回 3セット
60kg×10回 1セット

ベンチプレス
60kg×10回(脚上げ)
80kg×5回(脚上げ)
100kg×3回(脚上げ)
115kg×1回
125kg×1回
110kg×4回(脚上げ)
100kg×8回(脚上げ)
90kg×10回(脚上げ)

バックプレス
バーベル 20kg 30回×4セット

シュラッグ(ウェイト)(肩/背中)
片手に20kgずつ×10回 4セット

アップライトロウ
20kg×10回 4セット

ディップス(胸/三頭筋)
10回×4セット

腹筋ローラー
10回×4セット

レッグレイズ(腹筋)
30回×1セット

【考察】
ベンチプレスが好調。125kgがコンスタントに上がる。
年内130kgも視野に入ってきた感じがする。

あと、クレアチンを摂取しようと考え中。
効果があると薦められたので。
本日のトレーニング(2013/09/14)
腹筋
50回×3セット

チンニング(背中)
6回×4セット

ラットプルダウン(フロント)(背中)
50kg×10回 4セット

ベンチプレス
60kg×10回(脚上げ)
80kg×5回(脚上げ)
100kg×3回(脚上げ)
115kg×1回
110kg×5回(脚上げ)
100kg×8回(脚上げ)
90kg×8回(脚上げ)
80kg×10回(脚上げ)

バックプレス
バーベル 20kg 30回×2セット

シュラッグ(ウェイト)(肩/背中)
片手に20kgずつ×10回 4セット

ディップス(胸/三頭筋)
12回×3セット

シーテッド・ケーブル・ロウ(背中)
75kg 10回×3セット

腹筋ローラー
10回×4セット

【考察】
台風の前に買出しを!とか考えてたので軽めのトレーニング。
少し肩と背中のトレーニング多め。

ベンチプレスは脚上げで110が5回。6回になったら130に挑戦する予定。
本日のトレーニング(2013/09/07)
トレーニング内容をメモッた紙をなくした。。。

記憶で書くのも微妙なので、ベンチプレスだけ。

ベンチプレス
60kg×10回(脚上げ)
80kg×5回(脚上げ)
100kg×3回(脚上げ)
110kg×1回(脚上げ)
120kg×1回
110kg×4.5回(脚上げ)
100kg×9回(脚上げ)
90kg×9回(脚上げ)

【考察】
スタミナが足りない。持久力もつけないと。
本日のトレーニング(2013/08/31)
腹筋
50回×4セット(間の休憩1分)

チンニング(背中)
8回×1セット
7回×1セット
6回×2セット

ラットプルダウン(フロント)(背中)
55kg×10回 3セット

ベンチプレス
60kg×10回(脚上げ)
80kg×5回(脚上げ)
100kg×3回(脚上げ)
120kg×1回
110kg×4回(脚上げ)
100kg×8.5回(脚上げ)
90kg×10回(脚上げ)

ラテラルヒップリフト(わき腹)
30回×2セット(左右)

シュラッグ(ウェイト)(肩/背中)
片手に20kgずつ×10回 4セット

ディップス(胸/三頭筋)
15回×3セット

シーテッド・ケーブル・ロウ(背中)
75kg 10回×3セット

ケーブルクロスオーバー(胸)
25kgずつ×10回 3セット

ヒップリフト(お尻)
2セット

腹筋ローラー
10回×3セット

【考察】
休日出勤前にトレーニング。いつもより早くトレーニングセンターへ。
トレーニングも駆け足で行う。

その割には質のいいトレーニングができた気がする。
どうも年齢と共にお尻が垂れてきた気がしたので、ヒップリストを導入。
だけど、腰への負担も結構あるので控えめ。

腰への負担が少ないお尻のトレーニングを考えなければ。

最近結構食べてた気がするけど、体重増加は無し。
これは嬉しかった。w
本日のトレーニング(2013/08/24)
腹筋
50回×4セット(間の休憩1分)

チンニング
6回×1セット
5回×1セット
5回×1セット

ラットプルダウン(フロント)
60kg×10回 1セット
55kg×10回 2セット

ベンチプレス
60kg×10回(脚上げ)
80kg×5回(脚上げ)
100kg×3回(脚上げ)
115kg×1回
125kg×1回
100kg×9回(脚上げ)
90kg×10回(脚上げ)
80kg×10回(脚上げ)

ラテラルヒップリフト
20回×2セット(左右)

シュラッグ(ウェイト)
片手に20kgずつ×10回 4セット

ディップス
10回×3セット

シーテッド・ケーブル・ロウ
75kg 10回×5セット

【考察】
腰は順調に回復中。この調子で行けば今年中に130kgも
いけそうな気がしてきた。

自分で胸囲を測ったことはないけど、スポーツセンターで顔見知りの
おばちゃんに「また大きくなったんじゃないの?」って言われた。

そうなの?そうだとしたら服が困るわ!
そういえば、佐々木健介みたいな体格と言われた事もあるが、
あんなにすごくない!健介はすごすぎだろう。w
本日のトレーニング(2013/08/17)
実はコミケ参戦前(8/10)もトレーニングに行きました。
ブログを更新しなかったのは、スポーツセンターのエアコンが故障しており、
何のトレーニングをしたかさっぱり覚えていないほどだったからです。w

そして次の日から2日間コミケ参戦。
翌13日から仕事と・・・かなりハードでした。と言うか魂抜けてました。

でも、17日にはトレーニングに行くんですよね。もう軽い中毒。w

チンニング
8回×1セット
6回×1セット
5回×1セット

腹筋
50回×5セット(間の休憩1分)
これが今回の地獄でした。久々にMさんと言う知人に会ったのですが、
しごかれました。w
途中腹筋つりますね。それでも50回まではやる。きつかった。
本日、メチャクチャ腹筋が筋肉痛です。明日も怖い。。。

ベンチプレス
60kg×10回(脚上げ)
80kg×5回(脚上げ)
100kg×3回(脚上げ)
120kg×1回
100kg×10回
90kg×10回
80kg×10回

シュラッグ(ウェイト)
片手に20kgずつ×10回 3セット

ディップス
10回×1セット

シーテッド・ケーブル・ロウ
75kg 10回×5セット

腹筋ローラー(下り坂)
10回×3セット

【考察】
腹筋以外は軽めの調整。それでも結構きつかった。
今日はゆっくりできたので、来週にはそこそこ疲労も抜けてるといいな~と。

今は背中とお腹を重点的に鍛えたいですね。

腕と胸はそこそこ付いたので。筋肉が。。。
腕は結構切実。。。ポロシャツの腕がパンパン。w
本日のトレーニング(2013/08/03)
チンニング
6回×2セット
7回×1セット

ラットプルダウン(フロント)
60kg×10回 3セット

腹筋
50回×3セット

ベンチプレス(脚上げ)
60kg×10回
80kg×5回
100kg×3回
110kg×4回(脚付け)
100kg×7回
90kg×7回
80kg×10回

ラテラルヒップリフト
30回×2セット(左右)

シュラッグ(ウェイト)
片手に20kgずつ×10回 3セット

ディップス
10回×3セット

シーテッド・ケーブル・ロウ
75kg 10回×5セット

腹筋ローラー(下り坂)
10回×5セット

逆立ち
30秒×3セット

【考察】
腰の調子がそこそこよかったので、脚付けで110kgを実施。
それ以外は無理をせずに脚上げベンチ。

脚上げを行った方が大胸筋と三頭筋により効果的に
効いている気がする。脚上げをしばらく続けた方が得策か?

続けて腹筋ローラーも通常メニューに戻したけど、今日になって
腰の不調がやはり再発。そこまでではないが違和感がある。

う~ん・・・。何だろ?最近。
一度、接骨院とか整体とかに行った方が良いのだろうか??

本日のトレーニング(2013/07/27)
チンニング
6回×2セット
7回×1セット

ラットプルダウン(フロント)
60kg×10回 3セット

腹筋
50回×5セット

ラテラルヒップリフト
30回×2セット(左右)

ベンチプレス(脚上げ)
60kg×10回
80kg×5回
100kg×3回
100kg×9回
100kg×5回
90kg×7回
80kg×9回

シュラッグ(ウェイト)
片手に20kgずつ×10回 3セット

ディップス
10回×3セット

シーテッド・ケーブル・ロウ
75kg 10回×3セット

逆立ち
30秒×3セット

【考察】
腰の調子が70~80%ぐらいなので、無理をせずに今週も脚上げベンチ。

それでも100kgが9回上がったのは筋力がアップした証拠なのかな?
と思った。足をついたらもうちょいいけそうだし。

時間がなかったので有酸素は中止。
買い物がてらに結構歩いて汗だくになったのでOKとする。

腰の不調が今回長い。。。困ったな。
本日のトレーニング(2013/07/20)
チンニング
6回×3セット

ラットプルダウン(フロント)
60kg×10回 3セット

腹筋
50回×5セット

ベンチプレス(脚上げ)
60kg×10回
80kg×5回
100kg×3回
100kg×7回
100kg×3回
90kg×7回
80kg×10回

プッシュアップバー(腕立)
10回×3セット

シュラッグ(ウェイト)
片手に20kgずつ×10回 3セット

ディップス
10回×3セット

シーテッド・ケーブル・ロウ
65kg 10回×3セット

アダクター
10回×2セット

トレッドミル(ランニング)
20分

逆立ち
30秒×3セット

【考察】
先週を休養にしたのだが、腰の調子がすこぶる悪い。
その為、今週も脚上げベンチ。

1週間空くと全身の筋肉がなまってるのがよくわかる。
どのトレーニングをやってもいつもの半分ぐらいのパフォーマンス。

まぁ、それでもすげ~効くんだけど。w

胸、背中、腕と既に筋肉痛。やはり継続は力と言うのを実感。
続けてないとダメだな。

今の目標は9月まで腰を完全復調して、今年中に130kgのベンチプレス成功。
ただ、回数をこなせる重さでやった方がケガもしにくいし、
筋肉も大きくなるとのことなので、主戦場は100kg~110kgにしようと思う。

先週、僕が行かなかった時にバケモノ級の人が来てたらしい。
140kgを7回、2セットぐらいやってたとか。
プロレスラー並じゃねぇか!是非、お知り合いになりたかった。w


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