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本日のトレーニング(2013/06/22)
チンニング
6回×2セット
5回×1セット

ラットプルダウン(フロント)
60kg×10回 3セット

腹筋
50回×3セット

ベンチプレス
60kg×10回
80kg×5回
100kg×3回
120kg×1回
110kg×6回
100kg×8回
90kg×7回

プッシュアップバー(腕立)
10回×4セット

シュラッグ(ウェイト)
片手に20kgずつ×10回 4セット

ラテラルヒップリフト
30回×2セット(左右)

ハンマーカール
19.5kg×10回 2セット(左右)

ディップス
10回×3セット

シーテッド・ケーブル・ロウ
80kg 10回×2セット

腹筋ローラー(下り坂)
10回×5セット

逆立ち
30秒×3セット

【考察】
湿度が高かったせいでベンチプレスが不調。
下りの回数が減。スタミナを奪われた感じ。
110kgの回数を伸ばす形は継続。7回が当面の目標。

ハンマーカールの重量を上げた。
2kg違うだけでかなり重い。

背中のトレーニングを強化。シーテッド・ケーブル・ロウを加える。

ランニングはマシンが混んでいたので中止。
その代わり買い物に行くついでに少し多めに歩いた。
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