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本日のトレーニング(2013/06/29)
チンニング
6回×2セット
5回×1セット

ラットプルダウン(フロント)
60kg×10回 3セット

腹筋
50回×3セット

ベンチプレス
60kg×10回
80kg×5回
100kg×3回
120kg×2回
110kg×5回
100kg×8回
90kg×10回

プッシュアップバー(腕立)
10回×4セット

シュラッグ(ウェイト)
片手に20kgずつ×10回 4セット

ラテラルヒップリフト
30回×2セット(左右)

ディップス
10回×3セット

シーテッド・ケーブル・ロウ
80kg 10回×2セット

腹筋ローラー(下り坂)
10回×5セット

ハンマーカール
19.5kg×10回 1セット(左右)

逆立ち
30秒×3セット

【考察】
疲労が溜まっていたのか、ベンチプレス後に腰が痛む。

ハンマーカール中にやはり腰が痛いので1セットでやめる。
背中のトレーニングを強化。シーテッド・ケーブル・ロウを加える。

有酸素運動はトレーニング後に長時間歩く予定があったのでキャンセル。
トレーニング後に体重測定、昼食、そして長時間歩いた後に再度体重測定。
トレーニング後よりも2kg減。

2kg減?やはり体重を落とすには有酸素が重要だと改めて思い知らされる。
(1kgは水分でしょうけどね。)
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